Pernah kamu merasakan cemas dan gelisah tanpa sebab? disaat kehidupan sehari-harimu terlihat baik-baik saja, rasa gelisah yang tiba-tiba muncul tentu sangat mengganggu. Apalagi jika perasaan cemas dan gelisah mu tidak jelas sumbernya sehingga kamu tidak tahu bagaimana cara mengatasinya. Disini kamu bisa belajar Cara mengatasi susah tidur dan gelisah tanpa sebab.
Rasa gelisah tanpa sebab akan membuat dirimu terus ada dalam kekhawatiran yang tidak pasti. dan dipenuhi rasabersalah yang tidak jelas penyebabnya.
Rasa gelisah bukan berarti benar-benar tidak ada penyebabnya. dibalik perasaan cemas dan gelisah pasti ada penyebabnya, namun tidak gampang untuk kita menemukan penyebab rasa gelisah yang tersembunyi.
Biasanya kamu akan menemukan sesuatu hal yang tersimpan dalam diri kamu ketika kamu menggali lebih dalam. Sesuatu yang belum atau yang tidak ingin kamu hadapi sebelumnya.
Ada beberapa cara mengatasi gelisah tanpa sebab yang bisa kamu lakukan.
berikut 5 cara untuk membantu kamu meredakan rasa cemas dan gelisah yang kamu alami.
1. Membuat jurnal atau buku harian.
Kamu bisa menuliskan apa yang sedang ada di pikiranmu sebanyak-banyaknya setiap paginya sebelum kamu bangun dari tempat tidur. metode ini dikenal sebagai brain dumping yang dapat membantu untuk mengenal lebih dalam pikiran kamu dan lebih dekat kada kegelisahanmu.
2. Usahakan untuk cukup tidur.
Zat-zat kimia yang ada dalam otak mendukung kesehatan mental akan diisi ulang saat kamu tidur. Kurang tidur akan membuat semakin memburuk rasa gelisah yang sedang kamu alami. jadi pastikan untuk kamu mendaptkan tidur yang cukup di setiap malam.
3. Mendengarkan pikiran kamu secara aktif.
Meditasi dengan cara menerapkan mindfulness merupakan cara yang tepat untuk mendengarkan dialog dalam diri kamu.
Dengan cara mendengarkan, kamu akan mempunyai kesempatan untuk mendapatkan pemahaman dan kesadaran yang lebih jelas tentang apa yang ada dalam pikiran kamu. lewat kesadaran ini, kamu akan mempunyai kuasa untuk memilih pikiran jenis apa yang akan dilibatkan dan yang tidak di libatkan.
4. Buat dirimu terlatih dalam menyadari ketika pikiran mempermainkanmu.
Saat kamu merasa cemas dan gelisah, sangat mudah bagi pikiran untuk mempermainkan kamu. keadaan ini dikenal sebagai distorsi kognitif.
kenyataanya, rasa cemas dan gelisah bisa menyebarkan segala kebohongan dan hal berlebihan yang tidak selamanya mudah untuk disadari. terutama bila kamu tidak tahu apa yang sedang dihadapi.
5. Menerima kenyataan bahwa kamu tidak bisa mengontrol semuanya dalam hidup.
Pikiran gelisah merupakan pikiran yang takut akan ketidakpastian. tidak peduli sekeras apa kamu mencoba, kamu tidak akan mampu mengontrol segalanya dalam hidup. menerima ketidakpastian mungkin terlihat menakutkan, namun kenyataanya malah bisa membebaskan diri kamu.
6. Menjaga suhu kamar tetap nyaman.
Selalu menjaga suhu kamar kamu agar tetap nyaman bila kamu ingin tidur cepat meskipun sedang merasakan gelisah. suasana kamar yang gelap, sunyi dan dingin ternyata bisa membuat kamu cepat tertidur lelap.
oleh karena itu, saat tidur, matikan semua lampu yang dapat menganggu kamu. semakin gelap dan tenang kamar kamu, semakin cepat kamu tertidur lelap.
tetapi, jika kamu merasa takut atau tidak terbiasa tidur dalam kondisi gelap, kamu bisa menggunakan lampu tidur dengan pencahayaan yang redup. Setelah terbiasa, cobalah untuk tidur tanpa lampu.
7. Mengurangi konsumsi kafein.
Bagi penyuka kopi dan minuman yang mengandung kafein, mungkin kamu butuh sedikit mengurangi asupan kafein harian jika ingin cepat tertidur saat malam hari. karena, kafein termasuk salah satu stimulan yang bisa membuat kamu tidak bisa tidur.
bahkan, stimulan yang satu ini bida memperparahrasa cemas dan gelisah yang kamu miliki. dan hasilnya, bukannya membuatmu cepat tidur, tapi malah akan semakin membuatmu susah tidur pada malam hari karena merasa cemas dan gelisah.
oleh karena itu, jauhi mengkonsumsi kafein saat menjelang tidur. bukan hanya kafein, berbagai stimulan yang lain seperti rokok dan alkohol juga dapat membuat kamu mengalami insomnia dan kurang tidur.
8. Mencari kegiatan yang dapat menenangkan pikiran.
Jika kamu cemas, gelisah dan tidak bisa tidur. jauhi tempat tidur terlebih dahulu. jangan paksa tubuhmu untuk berbaring di kasur karena cara ini tidak akan membuat kamu tertidur.
lebih baik, lakukan aktivitas yang dapat membuat kamu lebih tenang sampai rasa kantukmu datang sendiri. misalnya melakukan peregangan sebelum tidur. jika pikiranmu sudah tenang dan rasa ngantukmu mulai datang, barulah kamu kembali ke dalam kamar dan cobalah untuk tidur kembali. biasanya, cara ini ampuh untuk membuat kamu bisa cepat tidur saat merasa cemas dan gelisah.
Demikian Sharing 8 Cara mengatasi susah tidur dan gelisah tanpa sebab ini. semoga menjadi pencerahan untuk kehidupan kamu Aaminn…
Baca juga >>> Doa sholat tahajud dan witir arab latin dan artinya sesuai sunnah.
Klik >>> BELANJA MURAH untuk kebutuhan sehari-harimu